Вы готовитесь к знаменательному событию и хотели бы неотразимо выглядеть в своём новом наряде? А, может быть, вы хотите подтянуть фигуру к пляжному сезону и убрать излишне выпирающий живот? При этом вы желаете убрать живот быстро? Тогда вам нужно запастись настойчивостью и безоговорочно следовать нашим советам.

Для начала давайте определимся, какие основные причины приводят к появлению большого или обвислого живота:

1. Неправильная осанка. Если человек сутулится, живот обычно выпирает вперёд. Чаще проверяйте свою осанку у ровной стены: голова, плечи, ягодицы, икры и пятки должны быть прижаты к стене, подбородок слегка приподнят, а живот втянут. Контролируйте осанку во время ходьбы и работы за компьютером.
2. Избыточное употребление жирной, копчёной, сдобной, чрезмерно солёной и сладкой пищи приводит к зашлакованности организма.
3. Злоупотребление алкоголем. На увеличение живота особенно влияет пиво. Есть ещё такой термин «пивное брюшко».
4. Сидячий и малоподвижный образ жизни. При отсутствии активных физических упражнений замедляется обмен веществ, а употребляемые с пищей калории расходуются не полностью и приводят к отложению жира в области талии и бёдер.

По возможности постарайтесь устранить вышеперечисленные причины из своей жизни и придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Вращайте обруч в течение 15-20 минут каждый день. Благодаря простому упражнению талия станет тоньше, уменьшатся жировые отложения в области бёдер. Для вращений используйте металлический обруч или отягощенный пластмассовый. Не рекомендуется использование излишне тяжёлого обруча, так как это может неблагоприятно сказаться на работе почек и других внутренних органов.

2. Выполняйте упражнения для укрепления мышц живота и спины не менее 3-х раз в неделю по 15-30 минут. Укрепление мышц спины поможет улучшить осанку, а упражнения для мышц живота подтянут мышцы и, соответственно, зрительно уменьшат живот. Вы можете заниматься самостоятельно по курсам на DVD или записаться в фитнес-клуб.

3. Практикуйте упражнение по втягиванию и расслаблению живота: встаньте прямо, на вдохе расслабьте живот, на выдохе максимально втяните и напрягите мышцы живота. Повторите 20-30 раз.

4. Пройдите сеанс массажа из 10-20 процедур. Опытный массажист поможет убрать излишки жира в области талии и живота и достичь более быстрого эффекта

5. Включите в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты, злаковые каши, диетическое мясо, рыбу, нежирные кисломолочные продукты (кефир, творог).

6. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Наиболее популярные разгрузочные дни – кефирный и яблочный. В течение дня питайтесь только яблоками или кефиром, пейте простую воду.

7. Выпивайте 1,5-2 литра воды в день. Это может быть простая фильтрованная вода, натуральная минеральная вода или зелёный чай без сахара.

Если вы будете выполнять все рекомендации в течение месяца, то ваш живот станет более красивым и подтянутым.